5 советов, как сберечь голос

Есть люди, которые регулярно используют голос в профессиональной деятельности. Это учителя, дикторы, вокалисты и многие другие специалисты. У них чаще, чем у остальных, садится голос и возникает дисфония (нарушения голоса).

Даже те, кто не использует связки в работе, могут столкнуться с такими проблемами, когда появляется охриплость или пропадает голос. Причин патологий может быть много. Прежде всего, это перегрузка голосовых связок, инфекции, внешние и внутренние факторы [1–4].

Далее расскажем, как восстановить голосовые связки и избежать с ними проблем в дальнейшем.

Совет 1: беречь голос во время простуды

При насморке голос становится более глухим, кашель может раздражать гортань. При охриплости оптимальное решение — голосовой покой. Постоянное раздражение не дает восстановиться связкам, поэтому нужно дать им отдых. Шепотом разговаривать не стоит — так голосовые связки у ребенка и взрослого нагружаются еще больше, чем при обычной манере разговора [1,3,5].

Обеспечьте полноценное лечение, если болеете ОРВИ. Принимайте назначенные доктором препараты, пейте достаточно жидкости, соблюдайте постельный режим, не перенапрягайтесь [1–3].

Совет 2: исключить раздражение

Для нежных складок гортани вредны высокие или слишком низкие температуры. Поэтому желательно исключить очень холодную или горячую пищу, так как она раздражает слизистую. По той же причине по возможности стоит избегать резких перепадов температуры воздуха. При необходимости выйти из теплого помещения на мороз, желательно помолчать несколько минут, чтобы голосовые связки не испытывали стресс. На улице в холодное время тоже лучше разговаривать по минимуму [2–4].

Очевидно, что курение пагубно влияет на состояние голосового аппарата. Эта вредная привычка повышает риск заболеваний гортани, может спровоцировать хронический ларингит и образование полипов [4].

Совет 3: освоить правильное дыхание

Начинайте речь всегда на выдохе — это поможет сберечь связки. В противном случае может возникнуть дефицит воздуха, необходимого для завершения фразы, и как следствие, перенапряжение связок. Когда легкие полны воздуха, слова звучат четко и гладко. Сила звука зависит от правильной работы нижних органов дыхания, включая легкие, бронхи и трахею [3–5].

Старайтесь не только наполнять грудную клетку при вдохе, поднимая верхние ребра, но и расширять брюшную полость, включая в процесс нижние ребра, стенку живота и диафрагму. Это позволит увеличить запас воздуха. При появлении затруднений и выраженного дискомфорта попробуйте просто дышать, наполняя воздухом живот при вдохе и опуская его при выдохе [2–4].

Совет 4: контролировать речь

В процессе разговора чаще меняйте интонацию. Это помогает обогатить речь, сделать ее более выразительной и эмоционально насыщенной. Монотонное и однообразное изложение неблагоприятно сказывается на здоровье голоса. Когда нужно повысить голос, связки перенапрягаются, что может привести к потере звучности голоса [3,4].

Совет 5: делать гимнастику

Эксперты по лечению голоса рекомендуют освоить ряд простых упражнений [1,3].

• После небольшого вдоха тянуть звук «м» или «н», направляя его в область носа. Также полезно повторять звукосочетания «дон-н-н» или «бом-м-м» до ощущения колебания в области верхней губы.
• На выдохе долго (пока хватает дыхания) тянуть звуки «о-о-о» или «у-у-у», опустив подбородок к груди. Чтобы усилить вибрацию голосовых связок, можно положить руку на верхнюю часть грудной клетки.
• Выполняя выдох, произносить нараспев «ни-ни-ни», «би-ба-бо», «ми-ма-мо», «но-но-но» или «на-на-на»..

Ежедневные фониатрические упражнения помогут укрепить связки, и для их выполнения достаточно 3–5 минут.

Как быстро восстановить голосовые связки

При проблемах с голосом рекомендуется использовать Гомеовокс® . Это таблетки для рассасывания, которые обладают комплексным действием. Они хорошо переносятся и разрешены к приему с 6 лет [6]. За счет компонентов состава средство способно оказывать противовоспалительное действие, способствовать возвращению звучности, природного тембра голоса.

Препарат необходимо принимать между приемами пищи: в остром периоде нужно рассасывать по 2 таблетки каждый час, но не более 24 таблеток в сутки, при улучшении состояния — по 2 таблетки, но до 10 таблеток в сутки [6].

Рекомендованный курс терапии составляет 6 дней. У большинства пациентов состояние улучшается уже в первые дни, и к концу курсовой терапии голос полностью восстанавливается.

1. Иванова Екатерина Константиновна, Охтярова Татьяна Ильинична. Пути формирования и сохранения профессиональных качеств голоса // Вестник ЧГАКИ. 2015. №2 (42). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/puti-formirovaniya-i-sohraneniya-professionalnyh-kachestv-golosa (дата обращения: 20.05.2024).
2. Бабанов С., Будаш Д., Байкова А/Заболевания голосового аппарата при функциональном перенапряжении. Журнал «Врач», 11/2017. https://cyberleninka.ru/article/n/zabolevaniya-golosovogo-apparata-pri-funktsionalnom-perenapryazhenii/viewer (дата обращения: 20.05.2024).
3. Бунькова Анна Дмитриевна, Васнина Анжела Владимировна Фонастения: причины и способы лечения // Евразийский Союз Ученых. 2016. №6-4 (27). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fonasteniya-prichiny-i-sposoby-lecheniya (дата обращения: 20.05.2024).
4. Карпова О.Ю. Нарушение голоса — симптом не только заболеваний гортани. РМЖ. 1999;9:11. Оригинальная статья опубликована на сайте РМЖ (Русский медицинский журнал): https://www.rmj.ru/articles/otorinolaringologiya/NARUShENIE_GOLOSA-SIMPTOM_NE_TOLYKO_ZABOLEVANIY_GORTANI/#ixzz8an9MhOUZ Under Creative Commons License: Attribution
5. Бродская О. Н. Дисфункция голосовых связок // Практическая пульмонология. 2011. №3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/disfunktsiya-golosovyh-svyazok (дата обращения: 20.05.2024).
6. Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения Гомеовокс®.