5 советов по сохранению здоровья голосовых связок

Голосовой аппарат человека достаточно хрупкий, поэтому требует бережного отношения. Различные жизненные ситуации, факторы внешней среды могут вынуждать человека использовать голосовые связки и горло буквально на пределе возможностей. Это является частой причиной потерей голоса и может в целом ухудшать состояние голосового аппарата [1,4]. Далее дадим полезные рекомендации, которые помогут быстро восстановить голос и голосовые связки, укрепить их надолго.

Совет 1. Гидратация

Сухая либо морозная погода, пребывание в пыльных помещениях, редкие прогулки, недостаточное потребление воды могут приводить к обезвоживанию слизистых оболочек. Организм в качестве защитной реакции начинает вырабатывать больше слизи, что, в свою очередь, может вызывать кашель и раздражение гортани, покашливание, оказывать влияние на голосовые связки. Поэтому важно пить больше теплой воды в течение всего дня. Гидратация связок предотвращает пересушивание, способствует смягчению и снимает напряжение [2,3].

Совет 2. Увлажнение воздуха

Здесь тот же принцип — обезвоженный воздух вредит дыхательным путям и голосовому аппарату. Помимо достаточного потребления жидкости, важно увлажнять и окружающий воздух. Для этого можно приобрести специальный аппарат — увлажнитель или воспользоваться подручными методами (расставлять емкости с водой по комнате, сбрызгивать шторы из пульверизатора, либо развесить влажные пеленки) [1–4]. Особенно такие рекомендации актуальны в отопительный сезон, когда батареи слишком пересушивают воздух в помещении, а также если уже сорваны голосовые связки.

Совет 3. Разминка

Для тех, кто работает голосом (поет, ведет лекции, уроки, совещания, выступает на публике), крайне важно правильно готовить связки к нагрузке. Полезно выполнять дыхательную гимнастику, распевку на гласные и согласные звуки. Простая разминка стимулирует кровообращение, подготавливает голосовой аппарат к длительной работе [1,5].

Совет 4. Отказ от вредных привычек

Большое количество кофеина, а также систематическое потребление алкоголя может привести к ослаблению связок и потере голоса. Важно ограничить себя в подобных напитках и стараться заменить их на теплый травяной чай, морс, воду комнатной температуры, минералку. В любом случае напитки должны быть не слишком горячими или холодными, чтобы не вызывать раздражение слизистых оболочек [1–4].

Совет 5. Защита от холода

Морозный воздух заставляет связки напрягаться, в некоторых случаях даже провоцирует спазм. При выходе на улицу нужно закрывать рот и нос шарфом, маской, чтобы вдыхаемый воздух согревался перед попаданием в дыхательные пути и на слизистые оболочки. Также после голосовой работы важно дать связкам отдохнуть около 15 минут прежде, чем выходить на холод. Такие меры помогут значительно снизить нагрузку на голосовой аппарат [4].

Как лечить голосовые связки

Если не удалось избежать потери голоса, лечение должно быть комплексным и бережным. Специалисты советуют в первую очередь наладить режим отдыха, по возможности соблюдать голосовой покой (до тех пор, пока звучность голоса не восстановится), не переедать (идет воздействие на диафрагму), больше дышать носом [1–5].

Для ускорения выздоровления можно применять таблетки от охриплости голоса — Гомеовокс. Это натуральный препарат, который выпускается в виде таблеток для рассасывания. Способствует восстановлению природного тембра голоса, устранению воспалительного процесса и раздражения связок [6].

Препарат можно применять с 6-летнего возраста. Обычно он хорошо переносится и не вызывает побочных реакций. Схема приема [7]: по 2 таблетки каждый час в остром периоде (не более 12 раз в сутки), затем по мере улучшения состояния следует перейти на 6-разовое применение также по 2 таблетки каждые 2 часа. Гомеовокс медленно рассасывают до полного растворения [6,7].

1. Иванова Екатерина Константиновна, Охтярова Татьяна Ильинична Пути формирования и сохранения профессиональных качеств голоса // Вестник ЧГАКИ. 2015. №2 (42). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/puti-formirovaniya-i-sohraneniya-professionalnyh-kachestv-golosa (дата обращения: 24.08.2024).
2. Малыгина Валентина Васильевна Тренировка голоса // Вестник медицинского института «Реавиз»: реабилитация, врач и здоровье. 2013. №4 (12). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/trenirovka-golosa (дата обращения: 24.08.2024).
3. Лахмоткина Валентина Ивановна, Ястребова Лариса Александровна Профилактика и устранение профессиональных нарушений голоса у лиц речевых профессий // Проблемы современного педагогического образования. 2019. №63-4. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-i-ustranenie-professionalnyh-narusheniy-golosa-u-lits-rechevyh-professiy (дата обращения: 24.08.2024).
4. Николаева С.В., Туровский А.Б., Хлыповка Ю.Н. Дисфония — современное состояние проблемы и методы лечения. РМЖ. Медицинское обозрение. 2021;5(11):749-754. DOI: 10.32364/2587-6821-2021-5-11-749-754. https://www.rmj.ru/articles/infektsionnye_bolezni/Disfoniya__sovremennoe_sostoyanie_problemy_imetody_lecheniya/#ixzz8XfGgiImc (дата обращения: 24.08.2024).
5. Чернова Людмила Владимировна, Чернов Даниил Евгеньевич Гимнастика голоса // Педагогическое образование в России. 2015. №12. https://cyberleninka.ru/article/n/gimnastika-golosa (дата обращения: 24.08.2024).
6. Осипенко Е.В., Карнеева О.В., Ким И.А., Орлова О.С., Котельникова Н.М., Михалевская И.А., Кривых Ю.С., Исаева М.Л. Результаты проспективного наблюдательного исследования эффективности комплексного лекарственного препарата гомеовокс у взрослых пациентов с различными видами дисфоний. Вестник оториноларингологии. 2022;87(4):71‑78. https://www.mediasphera.ru/issues/vestnik-otorinolaringologii/2022/4/1004246682022041071 (дата обращения: 24.08.2024).
7. Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения ГОМЕОВОКС®.