Как продлить молодость голоса

Голос чрезвычайно важен в жизни каждого человека. С его помощью мы общаемся, выражаем эмоции, поем песни. При этом на звучании голоса могут сказываться самые разные причины, как внешние, так и внутренние. Считается, что с возрастом человек начинает говорить иначе — более низко, хрипло [1,2]. Так ли это на самом деле и как продлить молодость голоса — читайте далее.

Как меняется голос с возрастом

При рождении гортань находится высоко. По мере роста шеи она опускается, и голос становится ниже. В подростковом возрасте под воздействием гормональных изменений трансформируется и голос. Процесс происходит более выражено и резко у мальчиков. У взрослых людей анатомические изменения почти не влияют на голосовые связки, однако курение, некоторые заболевания могут приводить к изменению тембра, охриплости голоса [1,3,4].

После 55-60 лет старение голоса происходит на фоне снижения мышечного тонуса, окостенения хрящей гортани, снижения дыхательного объема легких, ухудшения состояния зубов. Также на процесс влияют образ жизни, состояние здоровья, факторы окружающей среды, генетические особенности. Процесс старения голосового аппарата можно отсрочить [1,2,5].

Как вернуть молодость голосу

Важно тренировать голосовые связки, чтобы поддерживать их в нормальном функциональном состоянии. Для этого стоит соблюдать несложные рекомендации [1-5]:

• Научитесь дышать глубже, наполняйте воздухом всю диафрагму.
• Откажитесь от слишком острой, горячей еды, так как она может раздражать голосовые связки. Не увлекайтесь экстремальными диетами.
• Старайтесь не нервничать. Тоска и депрессия проявляются в голосе, делают его безжизненным и плоским.
• Держите осанку. Ровная спина обеспечивает больше пространства для дыхания, что делает звук голоса более насыщенным и сильным.
• Пойте. Речь не только о профессиональном вокале — полезно петь любительски (дома, в душе, на улице). В качестве гимнастики полезно в шутку издавать звуки рычания, мычания, шипения.
• Не кричите и не переходите на шепот без острой необходимости. Такой стиль коммуникации сильно напрягает связки.

Свободный и открытый голос благоприятно сказывается на физическом здоровье, внешнем виде, придает уверенность. Старайтесь беречь свой голос — разговаривайте не громко и не высоко. Откажитесь от вредных привычек, вдыхания химических веществ. Больше гуляйте, увлажняйте воздух. Старайтесь не подвергаться стрессам, не переохлаждаться.

Гимнастика для голоса

Качество голоса во многом зависит от дыхания. Поэтому дыхательная гимнастика полезна для горла и голосовых связок. Можно делать такие упражнения [5]:

1. Стоя вытянуть шею, голову держать прямо. Таз выдвинуть вперед, грудь держать колесом. Представить себе, что под мышками большие мячи и сохранять такое положение 2-3 минуты. На каждом вдохе стараться увеличить объем вдыхаемого воздуха.
2. Делать наклоны, стараясь достать руками пол и максимально вдыхать при этом воздух и задерживаясь в таком положении несколько секунд. Потом медленно выпрямиться и вдыхать через нос, расставляя руки в стороны.
3. Ноги поставить на ширине плеч, а ладони расположить за шеей. Наклониться в сторону, потянув локоть к полу. Вдохнуть, задержать дыхание и ощутить, как растягиваются мышцы туловища.
4. Сидя свернуть тело в клубок, сжавшись калачиком. С усилием сделать вдох и задержать дыхание, выдохнуть и быстро распрямиться. Повторить и сказать «Ух!». Повторить несколько раз. Выдохнуть и вернуться в исходное положение, повторить с начала несколько раз.
5. Произносите слоги «ли», «ни», «ти», «ги», «ки», как бы выпуская звуки из глубоких частей рта и горла. Также можно пробовать пропеть эти звуки сначала тихо, потом громче.

Полезно петь с открытым и закрытым ртом, делать глубокие вдохи и выдохи, больше двигаться. Такие меры обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха в легких и улучшают кровообращение. Это положительно сказывается на функционировании голосового аппарата.

Лечение голосовых связок

Причина охриплости голоса — не только возрастные изменения. Нередко представители речевых профессий «срывают» голос на выступлениях, а также после сильных нагрузок. Не стоит при резко появившейся охриплости пить горячий чай — лучше ограничиться жидкостью комнатной температуры или слегка подогретыми напитками [1,4].

При потере голоса, охриплости, осиплости, а также для восстановления природного тембра специалисты рекомендуют использовать Гомеовокс®. Это таблетки для рассасывания с комплексным действием. Компоненты средства могут помочь снять воспаление, восстановить нормальную работу голосового аппарата, вернуть звучность голоса [6].

Средство разрешено с 6 лет, как правило, хорошо переносится. Таблетки Гомеовокс® необходимо рассасывать до полного растворения: в период обострения по 2 таблетки каждый час, но не более 24 таблеток в сутки, при улучшении состояния можно перейти на 5-кратный прием препарата также по 2 таблетки [6]. Рекомендованный курс терапии — 6 дней.

1. Румянцева Варвара Витальевна, Бестолкова Ольга Сергеевна АКУСТИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ГОЛОСА В РАЗНЫЕ ВОЗРАСТНЫЕ ПЕРИОДЫ У ВЗРОСЛЫХ И ИХ ПРОГНОЗИРОВАНИЕ // РО. 2015. №1 (74). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/akusticheskie-pokazateli-golosa-v-raznye-vozrastnye-periody-u-vzroslyh-i-ih-prognozirovanie (дата обращения: 17.04.2024).
2. Шиленкова В.В., Бестолкова О.С. Пресбифония. Возрастные изменения акустических параметров голоса. Вестник оториноларингологии. 2013;78(6):24‑27. Shilenkova VV, Bestolkova OS. Presbiphonia. Age-related changes in the acoustic voice characteristics. Russian Bulletin of Otorhinolaryngology. 2013;78(6):24‑27. (In Russ.) https://www.mediasphera.ru/issues/vestnik-otorinolaringologii/2013/6/030042-4668201365 (дата обращения: 17.04.2024).
3. Aging-related decline in the neuromotor control of speech production: current and future. Front. Aging Neurosci., 20 April 2023 Sec. Neurocognitive Aging and Behavior Volume 15 - 2023 | https://doi.org/10.3389/fnagi.2023.1172277 (дата обращения: 17.04.2024).
4. Николаева С.В., Туровский А.Б., Хлыповка Ю.Н. Дисфония — современное состояние проблемы и методы лечения. РМЖ. Медицинское обозрение. 2021;5(11):749-754. DOI: 10.32364/2587-6821-2021-5-11-749-754. https://www.rmj.ru/articles/infektsionnye_bolezni/Disfoniya__sovremennoe_sostoyanie_problemy_imetody_lecheniya/#ixzz8XfGgiImc (дата обращения: 17.04.2024).
5. Чернова Людмила Владимировна, Чернов Даниил Евгеньевич Гимнастика голоса // Педагогическое образование в России. 2015. №12. https://cyberleninka.ru/article/n/gimnastika-golosa (дата обращения: 17.04.2024).
6. Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения ГОМЕОВОКС®.