Какие упражнения на развитие дыхания и как их выполнять

Комплекс упражнений для развития дыхания

Занятия лучше проводить перед зеркалом, чтобы контролировать правильность их выполнения. К самым эффективным и простым упражнениям на развитие правильного дыхания относят:

• Насос. Руки сложены в замок и лежат внизу живота. Делается фиксированный выдох, затем максимально глубокий вдох, при выполнении которого живот под руками должен подниматься, а при выдохе - опускаться. Нельзя допускать движение в области ключиц.
• Собака. В течение минуты осуществлять очень быстрые вдохи и выдохи с постепенным ускорением темпа. При этом рот должен быть открыт, и язык высунут как можно дальше.
• Домкрат. Выполняется лежа. Тяжелую большую книгу или схожий предмет необходимо положить на живот и делать максимально глубокие и медленные вдохи и выдохи, поднимая книгу.
• Раздувание углей. Необходимо представить, что рядом находится затухающий костер и его необходимо раздуть. Делается глубокий вдох и длительный очень сильный выдох. Осторожно! На начальном этапе при выполнении этого упражнения может кружиться голова.
• Листопад/снегопад. На ладошку кладут маленькие высохшие листья или ватные шарики. Их нужно сдуть за один выдох. При этом расчет идет не на силу выдоха, а на его продолжительность.
• Торт со свечой. Упражнение, направленное на развитие дыхания, начинается с фиксированного выдоха. После него следует плавный, бесшумный и максимально глубокий вдох. Нужно представить, что рядом стоит торт со свечкой и ее необходимо задуть с одного сильного короткого выдоха. После освоения этого упражнения, количество свечек постепенно увеличивается.